Francesca de Luca – Yoga2Live
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    Ridurre lo stress con la Mindfulness: nuovo corso MBSR dal 26 Ottobre

    • 9 Ottobre 2022
    Il  programma MBSR (Mindfulness per la riduzione dello stress)  è un corso per la riduzione dello stress, che porta a migliorare il benessere psicofisico dei partecipanti, attraverso l’apprendimento delle tecniche della Mindfulness.…
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      Mindfulness MBSR – Corso per la riduzione dello stress dal 7 Aprile

      • 15 Marzo 2022
      Il programma MBSR (Mindfulness per la riduzione dello stress)  è un corso per la riduzione dello stress, che porta a migliorare il benessere psicofisico dei partecipanti, attraverso l’apprendimento delle tecniche della Mindfulness.…
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        Mindful Yoga – Nuovo Corso Antistress Online

        • 3 Marzo 2022
        Ti senti spesso stanca/o, nervosa/o o irritabile? Avverti tensioni croniche nel tratto cervicale o lombare? Soffri di disturbi digestivi o del sonno? Sono tutti sintomi dello STRESS, un fenomeno che riguarda…
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        “Ciao e benvenuti nel mio sito web! Sono Francesca, insegnante di yoga e meditazione, e Istruttrice di Mindfulness.
        Lo yoga mi ha reso una persona più felice e, da oltre 10 anni, lo insegno per portare gioia nella vita degli altri, perchè più yoga = più gioia!”
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        CONOSCI LE REGOLE DEL "GIOCO" DELLO YOGA?! Tornia CONOSCI LE REGOLE DEL "GIOCO" DELLO YOGA?!

Torniamo a parlare di FILOSOFIA YOGA, che non è qualcosa di teorico e astratto, ma consiste in principi pratici da portare fin da subito nella nostra vita e nella pratica sul tappetino!
🧘‍♀️

Cominciamo da AHIMSA, la non violenza, che è il primo degli "YAMA e NIYAMA", ovvero i 10 "comandamenti" dello yoga.

Cosa vuol dire davvero NON-VIOLENZA e in quali ambiti si applica?!
💗

E tu hai già integrato questo principio nella tua vita e nella pratica? Ti leggo nei commenti! 
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        Generalmente lasciamo che la nostra felicità dipe Generalmente lasciamo che la nostra felicità dipenda dalle circostanze esterne, dagli altri e persino dal meteo, così che spesso basta una parola sgarbata di qualcuno o una giornata di pioggia per farci sentire tristi e sconsolati. 
😕

E per quanto sia legittimo avere dei momenti di sconforto, bisogna evitare di abbandonarsi totalmente ad essi e indugiare nella lamentela o nell'autocompatimento, perché altrimenti diventa sempre più difficile uscirne. 

Cosa fare invece? 

Ecco 3 spunti utili per superare l'umore nero e creare un "meteo interiore" sereno e luminoso.
☀️

1. FORMULARE PENSIERI POSITIVI, trasformando tutte le frasi negative che ci ripetiamo sempre in affermazioni positive. Esempi:
- "Fallisco sempre" può diventare "Ogni giorno compio un passo in più verso il successo "; 
- "I clienti non mi pagano mai" può diventare  "Attiro a me solo i clienti che possono pagarmi"; 
- "Nessuno mi vuole" può diventare "La persona giusta per me esiste già da qualche parte". 

2. ELEVARE L'ENERGIA in modi diversi:
- respirando profondamente
- facendo attività fisica
- passeggiando nella natura
- ascoltando musica elevante
- leggendo libri o ascoltando podcast di crescita personale
- guardando film ispiranti che raccontino storie di successo e realizzazione. 

3. TROVARE SOLUZIONI CREATIVE AL PROBLEMA: seduta/o ad occhi chiusi, fai qualche respiro per calmare mente e cuore; pian piano visualizza la situazione che stai vivendo e chiediti:
- ho fatto tutto quello che era nelle mie possibilità per evitare questo stato delle cose?
- cos'altro posso fare ancora per cambiarlo?
- chi mi potrebbe aiutare eventualmente? 

Ascolta le risposte che arrivano intuitivamente alla tua mente calma.
E se non trovi nessuna soluzione, chiediti: 

- se non posso davvero cambiare nulla, a quale risorsa interiore posso attingere per affrontare questo momento (pazienza, accettazione, forza interiore, fede, fiducia, calma, gratitudine, amore... etc) ? 
💙

➡️ Se questi consigli ti sono utili lascia un cuore nei commenti, ma soprattutto mettili in pratica per cominciare da subito a trasformare la tua vita e rendere ogni difficoltà un' opportunità di crescita. 

Ti sono accanto, 

Francesca 
🌻
        Provalo insieme a me per un minuto di benessere! 😊

Questo ed altri miei contenuti di yoga (e meditazione) faranno parte della @bodyhackchallenge in partenza il 30 gennaio!
😍

Cos'è la BodyHack?!

Un percorso di benessere fisico e interiore per raggiungere la versione migliore di se stessi!
🌟 

Creata da @andreadalcorso e @teresalangella___ , due ragazzi d'oro che ho conosciuto personalmente, la BodyHack è una challenge di un mese circa che ti aiuta a tornare in forma grazie agli allenamenti, ai consigli e agli incontri interattivi con un team eccezionale fatto da grandi professionisti (nutrizionista, personal trainer, dermatologo, sessuologa, psicologa) di cui sono felice di far parte!
😊

Ed è una challenge perché chi vince ha in premio una settimana di vacanza in una location da sogno! (sì, è tutto vero!).
😀

Scopri di più sulla pagina @bodyhackchallenge e su www.bodyhacklive.it e se vuoi iscriverti usa il codice FRANCESCA10 per ricevere uno sconto sul costo finale!

Inizia il tuo anno alla grande, comincia a creare con noi il cambiamento che stai cercando da tempo!
❤️

Ti aspetto!

Francesca 
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        Se stai rimandando la tua felicità a quando tutto Se stai rimandando la tua felicità a quando tutto sarà "a posto", stai consegnando il tuo "potere" alle circostanze esterne, agli eventi della vita, sui quali non abbiamo controllo (o almeno solo in parte).

SCEGLI OGGI di sorridere, qualsiasi cosa tu stia vivendo, e senti che DA ADESSO tu puoi guardare ad ogni situazione, brutta o buona, con occhi nuovi, con gratitudine e come un' opportunità di crescita.

RIAPPROPRIATI DEL TUO POTERE INTERIORE e senti che nulla può impedirti di guardare con fiducia alla vita e  con gioia al tuo presente.

Per aiutarti a far tuo questo mindset positivo, ripeti più volte al giorno per un mese questa affermazione:

"ACCOLGO CON GIOIA OGNI OPPORTUNITÀ DI CRESCITA".

Ti sono accanto,
Francesca 
🙌💗
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        RISVEGLIO DEL FEMMINILE SACRO - Seminario residenz RISVEGLIO DEL FEMMINILE SACRO - Seminario residenziale 20-22 gennaio 2023 in Umbria con @radhikaawake!
❤️

Certe cose non si possono raccontare, si possono solo vivere... ed io auguro con tutto il cuore ad ogni donna di poterlo fare!

Ringrazio infinitamente Radhika 😍🙏 per aver creduto in me e avermi voluta al suo fianco come insegnante di yoga, ma soprattutto per averci guidate in un viaggio meraviglioso in un'altra dimensione, per onorare le memorie di chi ci ha precedute e liberare il potere che ognuna ha dentro.

Ne ho fatti di corsi e seminari... ma la potenza trasformativa di questo è una bomba! 😄🤩

Grazie infinite anche a tutte le bellissime dee che hanno partecipato al viaggio, per essersi fidate di noi e per averci dato tanto, tantissimo!!! 
❤️

Ma che dono incommensurabile e  sorprendente è la vita?!
🌟

"Energia e gioia fluiscono nelle cellule del mio corpo, la gioia discende su di me!"
😀
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        Allora scopri cosa grava sul tuo cuore, sulla tua Allora scopri cosa grava sul tuo cuore, sulla tua mente, sulle tue spalle e prova a lasciarlo andare, un respiro alla volta... 
❤️

Ognuno di noi nella vita si porta un bagaglio addosso, che si fa sempre più pesante, anno dopo anno, ma prima o poi arriva per tutti (o quasi) il momento in cui ci si rende conto che quel peso è diventato insostenibile.
Cosa fare?

Allora è il momento di prendersi cura di sé e di farsi aiutare: che sia attraverso lo yoga, la mindfulness, la psicoterapia, le costellazioni familiari, la natura, la musica, la danza, non ha importanza: 

RALLENTA,
RESPIRA,
ASCOLTATI,
PRENDITI CURA DI TE.
❤️

E se vorrai, io ci sarò per te.
🙏

Francesca
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        PRATICA YOGA PER LA MOBILITÀ DELLE SPALLE (la lez PRATICA YOGA PER LA MOBILITÀ DELLE SPALLE (la lezione completa, e a velocità naturale, è sul mio canale YouTube! Link in bio)
🦋

Dopo la puntata di Uno Mattina dedicata all'articolazione della spalla, in tanti mi avete chiesto di approfondire l'argomento e dedicare un video proprio agli esercizi per mobilizzare le spalle.

Dolore e rigidità della spalla sono condizioni che tutti noi sperimentiamo prima o poi, a causa della mancanza di movimento o magari in seguito ad un trauma (ad esempio, anni fa sono caduta dal motorino e la mia spalla dx ancora me lo ricorda ogni tanto 😅!).

Ma grazie allo yoga (e se necessario, chiaramente, anche grazie alla fisioterapia), possiamo liberarci dal dolore e ripristinare la completa mobilità delle nostre spalle.
Sempre osservando gradualità e costanza nella pratica.

Inoltre, mentre liberiamo le spalle, agiamo contemporaneamente sulla regione toracica e su Anahata Chakra, risvegliando così le energie del cuore! Scopri se è vero anche per te!
💙

Buona pratica!

Francesca 
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        Alzi la mano chi non ne può fare a meno!
🙋‍♀️😄
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        Cosa c'entra la MEDITAZIONE con la FORMA FISICA?! Cosa c'entra la MEDITAZIONE con la FORMA FISICA?! 
🧘

Ho provato a spiegarlo ieri ad Uno Mattina su @rai1official in 1 minuto (😅) nella puntata  dedicata proprio a come "tornare in forma dopo le vacanze natalizie".
🍰🍾🍷🍜🍪

La chiave di tutto è la CONSAPEVOLEZZA di sé che la meditazione favorisce e che ci permette di ascoltarci veramente, prendere coscienza delle nostre tendenze, per poter cambiare e creare abitudini nuove e salutari.

Ringrazio davvero gli autori del programma e @massimilianoossini per avermi permesso di parlare di yoga e meditazione in tv, con l'augurio che sempre più persone possano avvicinarsi a queste discipline per prendersi cura di sé e stare meglio!
🙏

P.s. E cmq i tempi televisivi sono davvero implacabili... guarda fino alla fine del video per capire cosa intendo! 🤣
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