Francesca de Luca – Yoga2Live
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quarantena

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E se tornare alla vita di prima non fosse la priorità?

  • 25 maggio 2020
  L’Italia sta riaprendo i battenti e, a scaglioni, tutte le attività interrotte durante il lockdown saranno nuovamente possibili.  La Fase 2 è cominciata da poco e sembra ci sia…
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“Ciao, sono Francesca,
insegnante di yoga, e ti do
il benvenuto sul mio sito!
Lo yoga mi ha reso una persona più felice e, da oltre 10 anni, lo insegno per portare gioia nella vita degli altri, perchè più yoga = più gioia!”
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NERVO SCIATICO INFIAMMATO?! 🔥 Prova la "posizio NERVO SCIATICO INFIAMMATO?!
🔥
Prova la "posizione della cruna dell'ago"!
Questo semplice esercizio che puoi eseguire da supino (anche nel letto), o sulla sedia, consiste nell'incrociare una caviglia (quella della gamba dolorante) sulla coscia opposta e avvicinare gambe e tronco tra loro.
✅
Attraverso questa posizione (da tenere  per almeno 8/10 respiri) andiamo ad allungare il PIRIFORME, un muscoletto a forma di pera che unisce l'osso ischiatico (dove ti siedi) e l'osso sacro: quando questo muscolo è contratto, comprime il nervo sciatico e lo infiamma, causando un dolore che si può irradiare dal gluteo fino alla gamba.
➡️ Esegui l'esercizio anche 2-3 volte al giorno e otterrai senz'altro beneficio!
Fammi sapere se ti è stato utile 😉.
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Basterebbe solo questo, spesso, per sentirsi subit Basterebbe solo questo, spesso, per sentirsi subito meglio. 🌻
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"Close your eyes. Breathe. Smile'. 
That's all we need, most of the times, to feel good. 🌻
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BACK TO BASICS ✅ Tornare sul tappetino dopo uno BACK TO BASICS ✅
Tornare sul tappetino dopo uno stop di quasi 10 giorni è stato un tuffo nella memoria! A quando 20 anni fa, dopo una prima risonanza magnetica, mi dissero che avevo una "piccola ernia" lombare e non avrei mai più potuto ballare...ve lo immaginate che trauma sentirselo dire?!
😭
In realtà, la situazione non era così catastrofica come il radiologo mi volle far intendere: semplicemente, come tanti danzatori e sportivi, avevo una protrusione a livello di L5-S1, che secondo il primario ortopedico del "Gaetano Pini" di Milano dovevo solo imparare a gestire, evitando sforzi e facendo appositi esercizi della cosiddetta 'back school' (scuola per la schiena).
🤸‍♀️
Molti di quegli sercizi non erano altro che semplici esercizi di mobilizzazione e stabilizzazione presi "in prestito" dallo yoga e dal fitness che sono diventati parte integrante della mia routine di "mantentimento" per anni (anche se con mille varianti!).
😊
Anche questa volta sono ripartita da li, da quei semplici esercizi per mobilizzare tutta la colonna e rafforzare l'addome, e oggi voglio condividerli con voi.
Insieme alla gioia di tornare a muovermi, con la "mente di principiante" che scopre tutto per la prima volta e la gratitudine per la salute del corpo, ma non va mai data per scontata!
🙏
Spero gli esercizi nei video possano esservi utili per prevenire e curare il mal di schiena 😉 (Evitate la posizione del cucciolo col petto a terra, nel video 5, quando siete infiammati!):

➡️ video 1: CAT/COW
➡️ video 2: SPINAL TWIST
➡️ video 3: CRUNCH
➡️ video 4: INVERTED CRUNCH
➡️ video 5: LIFTED TABLE + PUPPY POSE
➡️ video 5: BALASANA SIDE STRETCH 
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Quando leggi quest'affermazione osserva la tua men Quando leggi quest'affermazione osserva la tua mente: quasi certamente comincerà a trovare mille motivazioni che dicono il contrario, che tu non sei libero, che situazioni, persone, esperienze del passato ti rendono "prigioniero" della vita che conduci ora.
🕸
Lasciala fare: la mente funziona cosi, tende a confermare quello che già conosce e ad evitare le evidenze del contrario.
Ma prova a respirare e a contattare una parte di te più profonda: senti che al di là delle circostanze esterne, dentro di te, tu sei SEMPRE INTIMAMENTE LIBERO, perché questa è la tua vera natura!
🦋
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"Tornerai a fare le "acrobazie"?", mi è stato chi "Tornerai a fare le "acrobazie"?", mi è stato chiesto in questi giorni... "Certo, tornerò a fare tutto come prima!" ho risposto.
🤸‍♀️
MA la risposta vera è un'altra!
La verità è che questi giorni in cui sono stata a letto e poi ho ripreso gradualmente a muovervi sul tappetino hanno rafforzato in me la convinzione che lo yoga che voglio portare agli altri è sempre più uno "YOGA PER LA GUARIGIONE".
🌟
Cosa intendo esattamente? 
Che la maggior parte dei praticanti e degli allievi che conosco soffre periodicamente di qualche patologia: cervicale, sciatalgia, lombalgia, problemi alle ginocchia, per non parlare di stress, ansia, insonnia, ecc...
🤯
Tutti abbiamo bisogno di curare il nostro corpo e la nostra mente (così come il nostro spirito) eppure nell'approccio allo yoga molti puntano alla performance, al raggiungimento della posizione, anche a costo spesso di farsi male o di provare frustrazione per il mancato obiettivo. E così finisce che anche l'ora di yoga non porti i benefici che potrebbe offrire, ma diventi fonte di competizione e stress.
🤦🏻‍♀️
Con le persone che seguo individualmente in questo periodo, invece, sento che stiamo andando in una direzione nuova, bellissima e autentica, in cui lo yoga è davvero a servizio dei loro bisogni profondi e offre le sue varie tecniche come strumenti di guarigione su tutti i livelli (fisico, mentale e spirituale).
💗
Ecco mi sento chiamata sempre più verso questo HEALING YOGA e spero di portarlo sempre più anche nelle mie classi collettive.
Che ne pensate?! 😉
(P.s. Sirshsana non è un'acrobazia, ma un asana super potente 😄 trovate tutti i suoi benefici nel mio post dell'8 gennaio)
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Quanto diamo per scontato il nostro corpo, il resp Quanto diamo per scontato il nostro corpo, il respiro e la vita?!
⚠️
Scrive Jon Kabat Zin, il 'padre" della Mindfulness:
“DARE PER SCONTATO IL MIRACOLO DELL’INCARNAZIONE IN UN CORPO O IGNORARLO DEL TUTTO È UNA PERDITA INCREDIBILE; RECUPERARE IL CONTATTO CON QUEL MIRACOLO PUÒ RAPPRESENTARE PER LA NOSTRA VITA UNA PROFONDA GUARIGIONE”.
💫
Abbiamo a che fare con il nostro corpo quotidianamente: c’è chi lo odia, chi lo ama, ma solitamente tendiamo a darlo per scontato come tutte le cose che abbiamo davanti agli occhi tutti i giorni.
🤔
Allenare la mente a prendere dimora nel corpo attraverso le tecniche di Mindfulness ci aiuta a riportare indietro il corpo da una sorta di oblio e risvegliare la consapevolezza di essere uno con esso.
🧘‍♀️
Ma soprattutto, allenare propriocezione ed interocezione, ovvero le capacità di percepire il nostro corpo e tutte le sue sensazioni interne, risveglia in noi la consapevolezza di quale macchina straordinaria esso sia e la gratitudine per il miracolo della vita che si rinnova ad ogni istante grazie al respiro!
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Stamattina ho ripreso la mia pratica sul tappetino Stamattina ho ripreso la mia pratica sul tappetino (mooolto dolce) e ho fatto la prima lezione online! 
😍
Devo essere molto cauta, perché la mia schiena è ancora  dolorante e se sto troppo a lungo in una posizione, che sia seduta o in piedi, mi implora di tornare a letto!
🛌
Ma sono felicissima di potere riprendere a praticare e ritrovare tutti gli allievi che ho lasciato "orfani" di lezioni nei giorni scorsi: grazie di cuore ancora una volta per i vostri messaggi e chiamate!
🙏
E grazie di cuore ancora una volta alla mia @roberta0380, super osteopata e fisioterapista, che mi ha trattato con mille tecniche diverse con amore e competenza e mi ha rimesso in piedi! Se siete a Bari e dintorni non potete non andare da lei, perché è bravissima! 
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Anche nel dolore c'è spazio per la gioia. ☀️ Anche nel dolore c'è spazio per la gioia. ☀️
Come è possibile? 

Di sicuro non avrei scritto un post come questo una settimana fa, ma oggi mi rendo conto che il problema alla schiena che mi blocca da martedì (nulla di grave, ma comunque molto doloroso), mi ha permesso di sperimentare in prima persona la verità della frase che ho scritto su. 

Mi sono messa nei panni di tutte quelle persone che in questo momento stanno affrontando delle sfide importanti nella loro vita, dalla malattia ad una separazione, dalla perdita del lavoro ad un lutto, e mi sono chiesta: come si fa ad essere felici mentre si attraversa la sofferenza? 

Beh è possibile e la chiave è nella "presenza" o consapevolezza. 

🧘‍♀️

Perché mentre una parte di noi è totalmente immersa nel "film" della propria vita, identificata con il ruolo che "interpreta" e con il dolore, esiste sempre un'altra parte di noi che riesce a fare un passo indietro, a guardare col giusto distacco le cose e a relativizzare i problemi. 

Quella parte di noi sa vedere oltre le circostanze e riesce a percepire la bellezza della vita e la gioia nel momento presente.
Questa parte di noi, che  possiamo chiamare coscienza, cuore o anima, non deve cercare giustificazioni per essere felice, perché la sua essenza è pura gioia! 

Come risvegliarla? Essendo presenti nel qui e ora, semplicemente ancorandoci al respiro, che unisce corpo, mente e spirito: anche quando soffri e piangi, ascolta il tuo respiro, lascia che ti conduca nel tuo spazio interiore e in quello spazio percepirai la gioia come il tuo stato naturale! 

Ti sono accanto,
Francesca 

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